z hantlami

[...] 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 122,5kgx10 / 98kgx12 122.5kgx11 / 98kgx12 125kgx11 / 90kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 63,5kgx13 63.5kgx15/13 64kgx15/14 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 36kgx10 / 30kgx12 38kgx10 /30kgx12 40kgx10 / 32kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 17,5kg 17,5kg 17,5kg 6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc [...]

[...] T 20g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 235kgx7 / 188kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 125kgx10 / 100kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 65.5kgx15/13 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 47.5kgx10 / 38kgx12 5.odwrotne rozpiętki 3x15-20 8kg 6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15 10kgx12 / 8kgx15 7.Młotki [...]

[...] T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 120kgx8 /96kgx8 122.5kgx8 . 98kgx1\8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 110kgx10 112.5kgx10 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 27.5kgx12/12 30kgx12/12 4.Szrugsy maszyna 2x8-10 70kgx10 /55kgx10 75kgx10 / 60kgx10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) [...]

[...] Ww 390g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 120kgx8 /96kgx8 122.5kgx8 / 98kgx8 125kgx8 / 100kgx8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 110kgx10 112.5kgx10 115kgx10 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 27.5kgx12/12 30kgx12/12 32kgx12/12 4.Szrugsy maszyna 2x8-10 70kgx10 /55kgx10 75kgx10 / 60kgx10 80kgx10 / 64kgx10 5.Unoszenie na bok w [...]

[...] 300g Ww 560g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 130kgx6 / 104kgx8 130kgx6 / 104kgx8 130kgx8 /104kgx8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 120kgx10 122.5kgx10 125kgx7 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 36kgx12/12 38kgx11/11 38kgx12/12 4.Szrugsy 2x8-10 85kgx10/ 68kgx10 87.5kgx10 / 70kgx10 90kgx10 / 70kgx10 5.Unoszenie na bok w opadzie [...]

[...] 130kgx6 / 104kgx8 130kgx6 / 104kgx8 130kgx8 /104kgx8 132.5kgx7 / 106kgx9 135kgx7 / 108kgx10 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 120kgx10 122.5kgx10 125kgx7 125kgx9 127.5kgx6 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 36kgx12/12 38kgx11/11 38kgx12/12 40kgx9/9 40kgx12/12 4.Szrugsy 2x8-10 85kgx10/ 68kgx10 87.5kgx10 / 70kgx10 90kgx10 / 70kgx10 94kgx10 / [...]

[...] Ww 160 5. B 50g Ww 100g T 10g 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 137.5kgx5/110x 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 127.5kg9 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 40kgx12/12 42.5kgx9/10 4.Szrugsy 2x8-10 100kgx10/10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 9kgx19/19 6.Uginanie [...]

[...] T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 380g T 40g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 130kgx7 /104kgx 132,5kgx4 / 106kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 132.5kgx7 132.5kgx7 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 45kgx9/9 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7,5kgx 6.Uginanie [...]

[...] Ww 380g T 40g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 130kgx7 /104kgx 132,5kgx4 / 106kgx 132.5kgx7 / 106kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 132.5kgx7 132.5kgx7 132.5kgx6 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 45kgx9/9 45kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 120kgx 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx [...]

[...] T-30g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-10+back 115kgx10/7 / 95kgx 80kgx10/10/+64kgx 2.Ściąganie trójkata do klatki 2x8-12 55kgx13 / 45kgx 57.5kgx16/ 47.5kgx 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 3x10-12 42.5kgx12/10/10 42.5kgx12/14/13 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 2x10-12 /1x 12-15 27.5kgx10 / 22.5kgx15 27.5kgx12/12/+ [...]

[...] na treningu może nie szczególne - były większe, ale klatka jest ewidentnie na +. Czuje w trakcie treningu to co mam czuć - więc nie jest to jedynie podnoszenie ;) Wyciskanie hantlami - bez dotykania ich do góry, bez przeprostów, kapitalnie czuje wtedy klatkę. Nieplanowana czekolada na gorąco wpadła, ale myślę, że nic złego się nie dzieje, po [...]

[...] z zatrzymaniem w koncentrycznej): - zmasakrowało mnie A. Wyciskania hantli nad głowę - 25kg - lekko, ale ostrożnie, bo plecy.... P: Unoszenia na boki: A: Francuskie hantlami 3s x 6 – 8 powt P. Prostowania z liną: A: Prostowania na czwórki A: Łydki siedząc Bardzo fajny trening. Sama klatka 40min a potem szybko poleciało. Całość w [...]

[...] jakoś sie ozywiłem ale to już za póżno %-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego brama 3 serie ostatnia dropy BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie [...]

[...] chela-mgB6, tran, mct Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 15x 20kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg 4. Unoszenie hantli bokiem x15 15x 3kg/ [...]

[...] Zależy wszystko od tego jak będzie u mnie wyglądało to masowanie na wadze i pomiarach. Carrr sama jestem ciekawa jak tym razem wyjdzie mi robienie masy :-) Nie samymi hantlami czy sztangą się żyje czasem można wyglądać ładnie i kobieco :-D /SFD/Images/2015/10/15/de857660b4e4423a822fd93fef7a7e86.jpg Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. [...]

[...] głowa dobrze przylega ale ramię musi być pionowo u Ciebie jest pod kątem trzeba to poprawić i pogłębić supinacje jeśli to możliwe. Nogi złóż razem będzie Ci łatwiej operować hantlami. W prostowaniu jest fajnie możesz też stanąć bliżej wyciągu tak aby ciało było w pionie zmieni się nieco praca. W modlitewniku nie tędy droga nie może być tak że [...]

[...] x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,55kg x 8 12,5kg x 8 / [...]

Panie Janku ''larum grają''--takimi hantlami pan wiosłuje i sił brak??-- z siłami takie hantle ciężko użyć :-))

[...] chce zebys ty mi ocenil :) 1. (PLECY UDA) martwy ciąg 4 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif 2. (UDA) 4 serie przysiady ze sztanga lub hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 3. (KLATKA) 4 serie wyciskanie na ławce płaskiej http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif 4. [...]

[...] Trening 1.Goblet sq 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=IOfTOOv3KSc 2.Wiosło hantlą 4 serie 3.Wycisk hanli skos dodatni 3 serie 4.Rozpietki hantlami 3 serie 5.Modlitewni 3 serie 6.Uginanie młotkowo hantlami 3 serie 7. Prostowanie przedramion podchwytem 6 serie 8.Unoszenie przodem linki wyciag dolny 3 serie Cardio [...]